Ich habe festgestellt, dass es neben der richtigen Zusammensetzung der Ernährung (genügend Protein, ausreichend gesunde Fette) und einem Kalorienüberschuss von ca. 300-500 kcal, wichtig ist, auch regelmässig zu versuchen seine Gewichte zu erhöhen. (Wichtig: Darauf achten, die Übungen trotz mehr Gewicht sauber auszuführen!)
Viel Erfolg beim Aufbau!